Introdurre uno stile di vita sano in famiglia è più facile di quanto possa sembrare, basta lavorarci tutti insieme
L’arrivo di un bambino può portare nella routine familiare nuove e positive abitudini. Una di queste può essere sicuramente quella di migliorare la qualità degli alimenti che portiamo in tavola.
Equilibrio e varietà sono i due princìpi a cui ispirarsi. Mangiare un po’ di tutto e in quantità moderata permette infatti di mantenersi sani e in forma, senza per forza dover rinunciare a ciò che ci piace.
Frutta e verdura non dovrebbero mai mancare sulla nostra tavola.
Meglio preferire cereali e legumi, perché saziano di più e aiutano a mantenere costante il livello glicemico, scegliere il pesce anziché la carne e limitare formaggi e uova. Privilegiate alimenti freschi e preparati in casa, evitando cibi industriali e piatti già pronti. I dolci? Uno ogni tanto non fa di certo male, basta non esagerare.
Migliorare le proprie abitudini
Un buon punto di partenza è analizzare le proprie abitudini, cercando di capire come migliorare.
Teniamo presente che un bambino dovrebbe fare una colazione equilibrata e nutriente (lo sapete che è stato dimostrato che i bambini che non fanno colazione hanno più possibilità di sviluppare l’obesità?), un pranzo che fornisca circa il 40% delle calorie giornaliere e una cena non troppo abbondante. Fra un pasto e l’altro, un piccolo spuntino.
E poi movimento, sport e gioco, fondamentali per il benessere e la salute integrale di bambini e ragazzi. Servono almeno un’ora al giorno di attività moderata e tre volte a settimana di attività più intensa per rinforzare l’apparato muscolare.
I consigli di Bimbingamba ZeroSei
Per essere più attivi bastano piccoli trucchi da adottare ogni giorno: andare a piedi o in bicicletta, fare le scale, giocare muovendosi, passeggiare anziché stare a casa sul divano a guardare la tv.
Mangiare in maniera sana e muoversi di più è fondamentale per la salute di tutti. Uno stile di vita sano si costruisce in famiglia, lavorando tutti insieme. Il cambiamento è alla portata di tutti e per nulla faticoso!
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